¿Cómo podemos prevenir la tendinitis por el uso del móvil?

Si has llegado hasta aquí, es altamente probable que estés sosteniendo tu teléfono móvil en este momento. De acuerdo con estudios, más del 92% de la población accede a Internet a través de estos dispositivos.

Si esta suposición es correcta, perteneces a la población de riesgo de una de las enfermedades silenciosas que más afecta la vida cotidiana de quienes la padecen: la tendinitis en la mano, causada por el uso intensivo de los teléfonos móviles.

Esta afección, conocida médicamente como tenosinovitis de estiloides radial o de De Quervain, afecta a los tendones de los músculos abductor o separador largo y extensor corto del pulgar, pudiendo también afectar a otras estructuras de la muñeca.

Se caracteriza por la inflamación o degeneración de los tejidos blandos alrededor de los músculos y los huesos, manifestándose principalmente como dolor localizado en el dedo pulgar durante movimientos específicos, como hacer scroll para desplazar la pantalla del móvil.

Esta forma de tendinitis suele desarrollarse cuando mantenemos posturas forzadas o incorrectas durante largos períodos de tiempo o de manera repetitiva, debido al uso excesivo de los tendones.

El uso frecuente del móvil puede llevar a que nuestra mano y dedos adopten posiciones antinaturales durante periodos prolongados, lo que inflama, irrita y, en última instancia, afecta a los tendones de esta zona del cuerpo (aunque también puede afectar a otras áreas como el cuello).

Los síntomas más comunes incluyen sensación de hormigueo, dolor en la mano, muñeca, brazo y/o cuello, pinchazos y adormecimiento.

Aunque es fácil ignorar inicialmente estos síntomas, con el tiempo pueden empeorar y afectar el movimiento, la fuerza e incluso la precisión de los dedos. 

CÓMO PREVENIR LA TENDINITIS CAUSADA POR EL USO DEL MÓVIL

La mejor manera de abordar esta forma de tendinitis es a través de la prevención, ya que una vez que se manifiesta, las soluciones implican reducir el uso de los músculos y tendones afectados, lo que a su vez implica disminuir el tiempo que pasas usando el móvil. Además, cualquier tratamiento necesario llevará tiempo y podría resultar incómodo. Por lo tanto, la prevención es la mejor opción.

Aquí tienes algunas formas de prevenir la aparición de la tendinitis causada por el uso del móvil:

- Evita mantener la misma posición durante demasiado tiempo. Toma descansos y modifica tu postura aproximadamente cada 20 minutos.

- Intenta apoyar los brazos en una superficie plana para reducir la tensión en los tendones. Mantener una posición lo más neutral posible es beneficioso en este sentido.

- Aprende a usar el móvil con ambas manos y también con diferentes dedos. Por ejemplo, usa el índice con más frecuencia para que el pulgar descanse.

- Realiza ejercicios de estiramiento para las muñecas y los dedos a diario o cuando sientas rigidez en las manos. Utilizar pelotas antiestrés puede ser útil para este propósito.

- En la medida de lo posible, coloca tu dispositivo a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello en posiciones incómodas.

- La elección del tamaño del dispositivo es importante, así que elige un móvil que se adapte al tamaño de tus manos.

Lo más crucial en el abordaje de este problema es tomar en serio cualquier molestia que puedas experimentar. Si sientes dolor en la mano mientras usas el móvil, sigue estos consejos y, si el dolor persiste, consulta a un médico para recibir ayuda y poder llevar una vida sin dolor.