Diez consejos para adelgazar mientras caminas por Mallorca

Mallorca es perfecta para engordar..., en el caso de ser incapaces de resistirnos a la sobrasada, ensaimada y otros dulces típicos como la coca de patata, robiols i crespells, o también para adelgazar, si decidimos irnos 'de ruta' y quemar las calorías ingeridas.

En este caso, concretamente en la Serra de la Tramuntana, desde el 2011 Patrimonio de la Humanidad por la Unesco, existen cantidad de recorridos donde, además de disfrutar de sus vistas y parajes de gran belleza, podrás ejercitarte y bajar esos kilos de más.

Y es que caminar es uno de los mejores ejercicios para la salud ya que aumenta el nivel de colesterol bueno y reduce el malo, cuida tu corazón, baja la presión arterial, mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de padecer diabetes.

También lo es para mantener la línea. De hecho, según un estudio de la Universidad de Sungkyunkwan de Corea del Sur, es posible adelgazar hasta 2,7 kilos caminando entre 50 y 70 minutos tres veces a la semana durante tres meses.

Para optimizar la caminata y potenciar todavía más sus beneficios, es decir, para que sea más productiva:

1- EL MEJOR MOMENTO DEL DÍA. Caminar a última hora de la tarde te permitirá reducir el nivel de azúcar en sangre de forma que evitarás acumular más grasa. En verano, lo más recomendable es salir a andar a primera hora de la mañana y evitar siempre las horas centrales del día. Si no hace mucho calor, tampoco es una mala opción dar un paseo después de comer para acelerar el metabolismo y facilitar así la digestión.

2- TIEMPO DE LA CAMINATA. Lo ideal es que la caminata dure al menos 30 minutos, ya que es el tiempo mínimo que necesita el organismo para comenzar a quemar calorías.

3- FRECUENCIA. Los expertos recomiendan salir a caminar al menos 5 días por semana con un día de descanso entre medio.

4- SUBIR CUESTAS Y ESCALERAS. Caminar cuesta arriba requiere más esfuerzo, se acelera el ritmo cardíaco y se queman hasta un 30% más de calorías. En cuanto a subir escaleras, con solo diez minutos al día puedes quemar hasta 90 calorías extras, además de ejercitar glúteos y muslos. También hay que tener en cuenta el terreno, ya que caminar sobre arena o grava requerirá más esfuerzo y quemará más grasa que hacerlo sobre asfalto.

5- VARIAR EL RITMO Y LA INTENSIDAD. Caminar a una velocidad moderada y de vez en cuando ir variando la intensidad y la velocidad de la marcha también es útil para quemar calorías. Camina los primeros diez minutos a una velocidad confortable (entre 4 y 6 km/h) en la que puedas hablar sin problema y mantengas una buena respiración. A continuación, aumenta la velocidad hasta un ritmo moderado (7 km/h) en el que hablar se vuelva más difícil, la respiración más pesada y comiences a sudar, de forma que quemarás más grasa.

6- PONER MÁS PESO. Añadir peso a tu propio cuerpo hará que tu organismo necesite más calorías para generar el movimiento durante la caminata por lo que quemarás más grasa.

7- LA COORDINACIÓN. Al caminar, todo el cuerpo debe trabajar en conjunto moviendo brazos y piernas y procura hacerlo con el abdomen contraído.

8- MOTIVACIÓN Y CONSTANCIA. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una actividad moderada de entre 100 y 300 minutos a la semana y en ella la constancia va a jugar un papel fundamental. Para no perder la motivación, busca la forma que mejor te haga sentir; puedes caminar acompañado o en solitario escuchando tu música favorita. También cambia de ruta con asiduidad y camina siempre que puedas por espacios naturales.

9- LA VESTIMENTA. Utiliza ropa ligera y zapatillas adecuadas y no te olvides nunca de llevar agua para mantener la hidratación.

10- UNA DIETA HIPOCALÓRICA. Acompaña la práctica de ejercicio con una dieta baja en calorías de forma que con la actividad tu cuerpo empiece a utilizar las reservas de grasa que tiene acumuladas.

Caminar es un ejercicio físico de bajo impacto, apto para todos y que proporciona grandes beneficios. Combinado con una dieta saludable resulta ideal para estar en forma y sentirse bien.