La fruta con melatonina que funciona mejor que un vaso de leche caliente para dormir

La melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño y la vigilia en el cuerpo, y se produce de forma natural en la glándula pineal en el cerebro.

Esta hormona desempeña un papel esencial en el mantenimiento de un ritmo circadiano saludable y en la promoción de un sueño reparador. Algunos alimentos contienen melatonina de forma natural o compuestos que pueden estimular su producción en el cuerpo, y consumirlos, especialmente durante la cena, puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño.

Cuando pensamos en alimentos que nos ayudan a dormir, a menudo nos viene a la mente un buen vaso de leche caliente. Aunque es cierto que la leche puede favorecer el descanso, existe un alimento mucho más efectivo en este sentido: las cerezas, una fruta que se destaca por su contenido de melatonina y otros compuestos que promueven un sueño saludable.

BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA

La melatonina presente en los alimentos actúa de manera similar a la melatonina producida por el cuerpo. Cuando se consumen alimentos ricos en melatonina, esta sustancia se absorbe a través del sistema digestivo y se libera en el torrente sanguíneo. Esto contribuye a regular el ritmo circadiano y a preparar el cuerpo para el sueño.

Por lo tanto, los alimentos ricos en melatonina ayudan a regular el ciclo del sueño y la vigilia, lo que puede ser especialmente beneficioso para personas que sufren de trastornos del sueño o jet lag. Además, mejoran la calidad del sueño al reducir el tiempo necesario para conciliarlo y al aumentar la duración del sueño profundo. Estos alimentos también pueden ser una alternativa natural a los suplementos de melatonina sintética.

Las cerezas, especialmente las variedades ácidas, son recomendadas para combatir el insomnio por dos razones. Son muy ricas en melatonina, la hormona que promueve el sueño, y contienen proantocianidinas, el pigmento que les otorga su color rojo brillante.

Este pigmento aumenta los niveles de triptófano en el organismo, que a su vez se convierte en serotonina, contribuyendo así a mejorar el sueño. Estudios han demostrado que el jugo de cereza puede aumentar la duración del sueño en más de 80 minutos. Consumir cerezas durante la cena tiene los siguientes efectos beneficiosos en el descanso:

- Reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño: La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano y facilita la transición del estado de vigilia al sueño. Consumir cerezas o su jugo puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más rápidamente, especialmente si se ingieren poco antes de acostarse.

- Mejora de la calidad del sueño: Además de reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, las cerezas también pueden mejorar la calidad del sueño en general. Las investigaciones sugieren que los fitoquímicos, como las proantocianidinas presentes en las cerezas, pueden ayudar a reducir el número de despertares durante la noche. Esto significa que consumir cerezas puede ayudarte a dormir profundamente y de un tirón, lo que es fundamental para la recuperación y la sensación de descanso al despertar.

- Alivio del insomnio: Si bien las cerezas no son un remedio milagroso para los trastornos del sueño, como el insomnio crónico, se ha observado que su consumo puede ser beneficioso para algunas personas que experimentan dificultades para dormir. Los antioxidantes y fitoquímicos presentes en las cerezas pueden contribuir a reducir la gravedad de los síntomas del insomnio y otros trastornos del sueño. Aunque no reemplazan el tratamiento médico cuando sea necesario, pueden ser una ayuda para mejorar el sueño.

- Efectos antiinflamatorios y antioxidantes: Las cerezas contienen una variedad de antioxidantes, como la vitamina C y los flavonoides, que pueden ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo. La inflamación crónica y el estrés oxidativo se han asociado con interrupciones del sueño y dificultades para conciliarlo. Por lo tanto, los compuestos antiinflamatorios y antioxidantes de las cerezas pueden contribuir a un sueño reparador.

- Bajas en calorías y muy saludables: Las cerezas son ricas en fibra, vitamina C y potasio, lo que las convierte en una opción equilibrada y beneficiosa para la salud en general. Consumir alimentos saludables y bajos en calorías como las cerezas ayuda a controlar el peso y promueve la salud, lo que, a su vez, mejora el sueño. Es importante recordar que la obesidad puede tener un impacto negativo en el descanso nocturno, entre otras cosas, debido a la apnea obstructiva del sueño.