Insomnio: productos recomendables para dormir

Muchas personas que duermen mal recurren a la medicación y, con demasiada frecuencia, toman benzodiacepinas como Noctamid (lormetazepam), Orfidal (lorazepam) o Stilnox (zolpidem).

El consumo de psicofármacos para tratar el insomnio y la ansiedad es muy elevado y, lo que es más preocupante, no deja de aumentar: en 2021 España fue el país del mundo que más benzodiacepinas consumió.

Antes de medicarse con estos fármacos que se han de tomar bajo supervisión médica, solo en situaciones muy concretas y durante periodos cortos de tiempo por sus riesgos y efectos secundarios, los expertos recomiendan revisar si los hábitos de sueño que tenemos pueden mejorar.

CÓMO CONSEGUIR DORMIR BIEN 

Hay temporadas en las que nos cuesta dormir o o nos despertamos demasiado pronto y al día siguiente nos encontramos cansados y de mal humor. A veces es por culpa de las preocupaciones, por estrés, porque algo nos duele, pero otras veces el desencadenante es algo que se puede evitar.

Después de dos o tres malas noches es conveniente ver si el problema es que hemos aumentado la ingesta de café, si se ha estado haciendo ejercicio físico hasta muy tarde o si, por ejemplo, te has metido en la cama conectado con el móvil o redes sociales…

No solo hay sustancias estimulantes como el té y el café, sino también actividades estimulantes. Seguir unos buenos hábitos de higiene del sueño ayudan a dormir mejor.

Recurrir a un remedio para dormir también ayuda: en el mercado hay muchos productos sin receta médica entre los que elegir.

PRODUCTOS DE HERBOLARIO Y MEDICAMENTOS SIN RECETA 

Cuando el insomnio se vuelve un problema frecuente y afecta a tu vida, debes consultar al médico. Para esos días que duermes mal o te cuesta conciliar el sueño, hay algunos medicamentos sin receta y complementos alimenticios de herbolario y dietética que pueden ser la solución.

Por un lado se encuentran las plantas medicinales como la valeriana y la pasiflora y para el insomnio ocasional o pasajero podemos recurrir a la amapola de california. Todas ellas pueden tomarse solas o combinadas entre sí.

Por otro lado, la Melatonina, es una hormona que se utiliza para combatir el jet lag y conciliar el sueño. Se vende sola o combinada con plantas medicinales.

Finalmente, hay algunos antihistamínicos de venta libre que pueden causar somnolencia y que no requieren de receta médica, pero no se recomienda su uso rutinario para tratar el insomnio.