Los alimentos que te ayudarán a lucir un bronceado radiante

Más allá de las zanahorias, existen otros alimentos que pueden ayudarnos a lucir un bronceado estupendo. Según indica la nutricionista Julia Farré a 'La Vanguardia', ciertos alimentos ricos en betacarotenos favorecen la producción de melanina. Sin embargo, la experta advierte que, aunque deseemos una piel dorada, no debemos prescindir de una protección solar adecuada.

Una alimentación adecuada puede ayudarnos a broncearnos mejor y prolongar la duración del bronceado, al tiempo que protegemos la piel y prevenimos la aparición de manchas. 

Según expertos en dermatología y nutrición del Instituto de Dermatología Integral de Madrid (IDEI), los betacarotenos son excelentes antioxidantes que nos ayudan a prevenir el daño celular, combatir el envejecimiento y mantener la piel saludable.

¿Qué alimentos contienen betacarotenos? Principalmente, las verduras y frutas de color amarillo y naranja, como albaricoques, mangos, nísperos, melón, calabaza y boniato, así como las verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, lechuga y brócoli. Estos alimentos estimulan la producción de melanina y te ayudarán a obtener un bronceado fabuloso.

ZANAHORIAS

El consumo de zanahorias estimula la producción de melanina debido a su alto contenido de betacarotenos. Lo ideal es consumirlas crudas, ya sea en ensaladas, batidos o como tentempié entre comidas, varios días antes de exponerte al sol.

CALABAZA

La calabaza también es rica en betacarotenos y puede consumirse cruda o preparada en forma de muffins o tarta.

ESPINACAS

Además de ser una fuente de hierro, las espinacas también contienen betacarotenos. Consumirlas crudas en ensaladas o batidos es excelente para estimular la producción de melanina y refrescarse.

TOMATES

Los alimentos de color rojo favorecen el bronceado. Además de los tomates, que son conocidos por ser grandes aliados para los amantes del sol, se pueden incluir en la dieta sandía, fresas, arándanos, entre otros. Estos alimentos hidratan, sacian y también protegen la piel.

VITAMINAS QUE FAVORECEN EL BRONCEADO

Además de los betacarotenos, existen otros nutrientes que estimulan la producción de melanina, como la vitamina D presente en pescados azules, y la vitamina E que se encuentra en frutos secos y aceites vegetales.

La vitamina C es una gran aliada para la piel, ya que previene el envejecimiento prematuro y estimula la síntesis de colágeno. Se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pimientos rojos, grosellas negras, kiwis y fresas, ya que refuerzan el sistema inmunológico y actúan como antioxidantes.